Excessive exercise can hasten the ageing process : ออกกำลังมากไป ระวังหน้าแก่

 

สวัสดีค่ะสาวๆสายฟิต ชาว FITCRAZE ทุกคน สาวๆรู้มั้ยคะ ว่าอนุมูลอิสระนั้นสามารถเกิดขึ้นภายในร่างกายของเราได้ เพราะในแต่ละวันเราจะต้องใช้ออกซิเจนในการหายใจ และออกซิเจนส่วนใหญ่เป็นสารตั้งต้น ตัวหนึ่งในการเกิดอนุมูลอิสระเพราะกระบวนการเผาผลาญ (oxidation) ออกซิเจนส่วนใหญ่จะรวมกับไฮโดรเจน กลายเป็นน้ำ และ มีออกซิเจนจำนวนหนึ่ง หรือประมาณ 5% จะกลายเป็นอนุมูลอิสระ หรือ Free radicals

 

 

อนุมูลอิสระ (Free radicals) เป็นโมเลกุลที่ขาดอิเล็กตรอน (ขาดคู่) โมเลกุลนี้จะหาความสมดุลโดยการไปแย่งอิเล็กตรอนจากโมเลกุลที่ดี โมเลกุลที่ดีเมื่อถูกแย่งอิเล็กตรอนไปแล้ว ก็กลายเป็นอนุมูลอิสระ เป็นปฏิกิริยาลูกโซ่เช่นนี้เรื่อยไป (แย่งคู่กันไปเรื่อยๆเป็นทอดๆ)  แต่ภาวะปกติ ร่างกายสามารถกำจัดอนุมูลอิสระได้ตลอดเวลา โดยการผลิตสาร 2 ชนิด คือ glutathione catalase และ superoxide dismutase ซึ่งจัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidants) ที่ใจดีคอยแจก อิเล็กตรอนให้อนุมูลอิสระ ทำให้ไม่ต้องไปแย่งมาจากโมเลกุลที่สมบูรณ์

แต่ในผู้ที่มีสภาวะร่างกายไม่สมดุลจากอาหาร ความเครียด  พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ผิดและสิ่งแวดล้อมที่เป็นพิษ ร่างกายจะผลิตอนุมูลอิสระมากเกินกว่าที่ร่างกายจะผลิตสารต่อต้านอนุมูลอิสระได้เพียงพอ โดยหลักวิทยาศาสตร์แล้ว อนุมูลอิสระเนี่ยจัดเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของความชรา ส่วนสาเหตุอื่นๆที่พบ ได้แก่ ภาวะน้ำตาลสะสม การอักเสบเรื้อรัง ( Chronic inflammation) และภาวะพร่องฮอร์โมน 

 

 

ในปัจจุบันนี้นะคะ มีแนวทางมากมายในการต่อต้านอนุมูลอิสระ และหนึ่งในแนวทางนั้นก็คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ แต่สาวๆรู้มั้ยคะว่าการออกกำลังกายแบบหักโหมเกินไป กลับส่งผลเสียต่อร่างกายก็คือ เกิดภาวะเครียดที่เกิดจากออกซิเดชัน (Oxidative Stress) จนทำให้เกิดการสร้างอนุมูลอิสระมากกว่าเดิม ส่งผลให้บางครั้งเราไม่รู้ตัว ทำให้เซลล์ภายในและภายนอกถูกทำร้าย ส่งผลให้แก่โดยไม่รู้ตัว

แต่จุดไหนคือความพอดีในการป้องกันไม่ให้เกิดภาวะนี้จากการออกกำลังกาย จึงเป็นเรื่องที่ยากที่จะให้คำตอบ แนวทางป้องกันที่เราสามารถทำได้คือ การทานอาหารที่มีประโยชน์ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยเราได้ เช่น

  • กลุ่มผักสดหลากสีสัน: บล็อคโคลี บีทรูท แครอท มะเขือเทศ กะหล่ำม่วง และผักใบเขียวอื่นๆ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย โดยเฉพาะสารไบโอฟลาโวนอยด์และแคโรทีนอยด์ ที่จัดเป็นสารทรงพลังในการชะลอวัย
  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่: นอกจากจะอุดมด้วยวิตามินซีแล้ว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่ดีกับร่างกายมากมาย โดยเฉพาะสารกลุ่มแอนโธไซยานิน ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระได้ดี อีกทั้งยังให้กากใยที่มีประโยชน์ ช่วยระบบขับถ่าย

 

 

วันนี้ FITCRAZE เลยจะขอแนะนำผลิตภัณฑ์จากแบรนด์ ANISTA มาเป็นตัวช่วยให้กับสาวๆ ที่จะช่วยลดความล้าและอนุมูลอิสระหลังจากออกกำลังกาย จากส่วนผสมที่มีคุณภาพอาธิเช่น โคเอนไซม์คิวเท็น (CoEnzyme Q10), วิตามินอี, เบต้าแคโรทีน (Beta-carotene), แอสต้าแซนธิน (Astaxanthin) สารสีส้มแดง กลุ่ม carotenoid สามารถพบได้ ในสาหร่ายสีแดง (Haematococcus Pluvialis)  และปลาแซลมอน ซึ่งเป็นสารทรงพลัง มีประสิทธิภาพต้านอนุมูลอิสระได้ดีกว่าวิตามินซี 6000 เท่า ,CoQ10 800 เท่า และวิตามินอี 550 เท่า และอื่นๆอีกมากมาย จึงทำให้มีคุณสมบัติในการปกป้องผิวจากมลภาวะและชะลอความแก่ได้ดีเยี่ยมแล้ว ยังสามารถตอบโจทย์ให้กับกลุ่มนักกีฬาทุกประเภท และส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านสารอนุมูลอิสระจึงเหมาะสำหรับผู้ที่รักการออกกำลังกาย รักสุขภาพ และจากการรับรองจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในความปลอดภัย จึงสามารถทานได้ทุกเพศทุกวัยเลยล่ะค่ะ

 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับสาระความรู้ดีๆเกี่ยวกับการป้องกันอนุมูลอิสระที่เราต้องเจอในการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน รู้แบบนี้แล้วต้องหันมาดูแลสุขภาพกันให้มากขึ้นแล้วนะคะ 🙂

 

สามารถดูสินค้าจากแบรนด์ ANISTA และผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่นๆ ได้ทาง

> https://fitcrazeth.com/product-category/wellness/

 

 

ข้อมูลอ้างอิงมาจาก (references)